ステップを足して開始時刻を決めると、朝が埋まっていく — 起きてから家を出るまで、ブロックごとに時刻が付く。20/20/20ルールのような実績のある型から始めても、ゼロから作ってもいい。無料、登録なし、端末に保存。
init.Habitsの作者から ★★★★★ app storeで4.9 * 無料・登録なし・端末に保存
起きる時刻を決めて、下でステップを足したり直したりする — 予定は自動で組み直される。
ルーティンはこの端末にだけ保存されている。画像、印刷用チェックリスト、プレーンテキストのどれかで取り出しておけば、失うことはない。
どこから始めるか迷う? 実績のある型を読み込んで、自分のものに作り替えればいい。どれも朝ひととおり、ブロックごとに時間が入っている。
robin sharmaの『5 am club』から: 起きてからの1時間を3等分する — 動く、振り返る、伸ばす。
現実的な平日の朝 — 水を飲み、体をほぐし、身支度して食べる。30分で。
急ぐ朝のための最低限の静かな始まり: 一日が動き出す前の15分。
世界が起きる前に、体を動かして最初の作業ブロックを取りにいく。
人が投げ出すルーティンは、長すぎて硬すぎるものだ。もう少し正気な組み立て方はこうだ:
robin sharmaの『the 5 am club』から来ている: 起きてからの最初の1時間を20分ずつ3つに分ける — 20分は動く(運動)、20分は振り返る(瞑想か日記)、20分は伸ばす(読書か学習)。上で読み込めば、自分の起床時刻に合わせて時間が割り振られる。
時間割ではなく、目覚めの短いワークアウトだ: 腕立て5回、スクワット5回、ランジ5回、プランク30秒。数分で血のめぐりを起こすためのもの。時間ブロックではなく回数ベースなので、ここでは短い「動く」ステップ1つとして入れるといい。
実際に続けられる長さがいい。毎日やる15分は、水曜には投げ出す完璧な90分に勝つ。短く始めること — 上の「静かな15分」がちょうどいい下限で、習慣になってから伸ばせばいい。
自然な流れはこうだ: 水を飲む、動くか日光を浴びる、洗って身支度する、食べる、そして最後に数分、振り返るか一日を計画する。いちばん守りたいもの — 運動や日記 — は、一日に奪われる前に早めに置く。
しっかりしたルーティンはたいてい4つを押さえている: 水分、運動、頭のためのもの(瞑想・日記・読書)、そして一日を計画する時間。全部いるわけではない — 自分にとって大事な2つか3つを選んで、上で時間を割り振ればいい。
そう、完全に。登録もアカウントも有料の壁もない。ここブラウザの中でルーティンを組み立てられて、端末に保存される。
できる。init.Habits(このプランナーの出どころである無料のiPhoneアプリ)なら、各ステップが毎日の習慣になり、リマインダー、ホーム画面ウィジェット、github風のヒートマップが付いて、連続記録が伸びていくのが見える。
短くして、毎日同じ形で始めて、記録して連続記録が見えるようにする。1回落とすのは問題ない — 2回続けて落とさなければいい。70%で続くルーティンは、やめてしまう完璧なルーティンに勝つ。
ルーティンをスマホの上で毎日の習慣に変える — リマインダー、ホーム画面ウィジェット、連続記録のシールド、github風のヒートマップ付きで、静かなターミナルの見た目のまま。
