какие привычки тебе стоит отслеживать?

листай 200 идей привычек, сгруппированных по тому, над чем хочешь поработать — привести себя в форму, лучше спать, сфокусироваться, копить деньги и не только. выбери подходящие, собери свой список и начни завтра. бесплатно, без регистрации, хранится на твоём устройстве.

от создателей init.Habits * ★★★★★ 4,9 в app store * бесплатно, без регистрации, хранится на твоём устройстве

идеи привычек

выбери одну или несколько целей — или листай весь список ниже.

стать здоровее

[ ]выпей стакан воды после пробуждениявосполняет влагу после сна и запускает обмен веществ ещё до кофе.
[ ]выпивай восемь стаканов воды в деньровная гидратация держит фокус, сбивает тягу к перекусам и не даёт энергии проседать.
[ ]прими витаминыфиксированное время в дне — и ты допиваешь баночку до конца, а не забрасываешь на второй неделе.
[ ]съешь фруктпростой шаг к пяти порциям в день, который лучше очередного перекуса из пачки.
[ ]добавь овощи к двум приёмам пищиклетчатка и витамины, которых тебе, скорее всего, не хватает, — теперь под контролем.
[ ]откажись от сладких напитковубрать жидкий сахар — один из самых простых способов почувствовать себя бодрее.
[ ]почисти зубы нитьюта самая привычка, о которой напоминает стоматолог, — две минуты сейчас избавят от проблем потом.
[ ]нанеси крем от солнцасамая выгодная привычка для того, как твоя кожа стареет.
[ ]выпрями спинукороткая проверка осанки снимает боль в шее и плечах, что копится за день у экрана.
[ ]вставай каждый часперерывы в сидении берегут спину и разгоняют кровь в дни за столом.
[ ]дай глазам отдых от экранаправило 20-20-20 не даёт глазам уставать в долгие дни за монитором.
[ ]выйди подышать свежим воздухомпятиминутный перерыв на воздух перезагружает и лёгкие, и настроение.
[ ]поймай утренний светутренний свет настраивает внутренние часы, поднимает настроение и помогает уснуть вечером.
[ ]проведи день без алкоголярегулярные трезвые дни улучшают сон, настроение, кожу и кошелёк.
[ ]взвесьсяежедневная точка данных держит цели честными, без одержимости одной цифрой.
[ ]ешь медленнееесли есть не спеша, насыщаешься меньшим и получаешь больше удовольствия.
[ ]прими холодный душнеприятная встряска, которая будит и каждый день закаляет характер.
[ ]начни с овощасъесть овощ первым — тихий трюк, чтобы весь приём пищи вышел лучше.
[ ]разомнись за столомубери вред сидения, не вставая со стула.

привести себя в форму

[ ]потренируйсяякорная привычка — движение почти каждый день даёт больше всего для здоровья.
[ ]сделай силовую тренировкумышцы берегут суставы, обмен веществ и осанку с возрастом.
[ ]пройди 10 000 шаговпростой и щадящий способ оставаться активным, который набегает без зала.
[ ]пройдись 10 минуткороткая прогулка проветривает голову, возвращает фокус и разбивает долгое сидение.
[ ]потянись пять минутразминает затёкшую спину и бёдра и будит тело, пока ты не сел за стол.
[ ]сделай подход отжиманийноль инвентаря, тридцать секунд — и результат быстро копится, если не бросать.
[ ]постой в планкекрошечная привычка на пресс, что тихо чинит боль в спине и осанку.
[ ]сходи на пробежкукардио для сердца и головы — мало что так быстро сбрасывает плохое настроение.
[ ]сделай короткую йогугибкость и спокойствие сразу — и для затёкшего тела, и для загруженной головы.
[ ]прокатись на велосипедещадящее кардио, которое заодно заменяет дорогу и проветривает голову.
[ ]поднимись по лестницебесплатная быстрая нагрузка, спрятанная внутри обычного дня.
[ ]сделай упражнение на подвижностьхорошо стареть — это в основном привычка к подвижности, начатая до того, как она понадобится.
[ ]разомнись перед нагрузкойпять минут подготовки — самая дешёвая страховка от травм.
[ ]потянись после тренировкизаминка снижает крепатуру назавтра и держит тебя гибким.
[ ]добери норму белкадостаточно белка — вот что превращает тренировки в реальную силу.
[ ]потанцуй под песнюсамое весёлое кардио, что есть, и мгновенный подъём настроения.
[ ]поиграй в спортнагрузка, которая не ощущается нагрузкой, да ещё и с людьми — потому и тянет вернуться.
[ ]устрой день лёгкого движенияименно на отдыхе ты и становишься сильнее — спокойная прогулка тоже считается.
[ ]потренируй равновесиенедооценённая привычка, что здорово окупается в старшем возрасте.
[ ]прокатай зажатые мышцы на роликепять минут, что держат тебя в тренировках, а не в залечивании травм.
[ ]часть пути пройди или проедь на велосипедепревращает мёртвое время дороги в ежедневное движение, которое не надо планировать.
[ ]сделай короткий сет на пресссильный кор тихо чинит осанку и бережёт спину.

лучше спать

[ ]ложись в одно и то же времяпостоянный отбой — фундамент, на котором держатся все остальные привычки сна.
[ ]просыпайся в одно и то же времястабильный подъём настраивает внутренние часы даже сильнее, чем отбой.
[ ]убери экраны за 30 минут до снасвет экрана и залипание в ленте — два главных вора твоего засыпания.
[ ]сделай ритуал перед сномсигнал мозгу, что день закончен, помогает уснуть быстрее.
[ ]почитай книгу перед сноммягкий съезд с экранов, от которого клонит в сон здоровым образом.
[ ]сделай спальню тёмной и прохладноймелкие правки среды дают для качества сна больше, чем большинство добавок.
[ ]не ешь за три часа до снапереваривание во сне портит его качество — ранний стоп это чинит.
[ ]без кофеина после двух днякофеин держится часами; ранний отказ бережёт глубину сегодняшнего сна.
[ ]приглуши свет вечеромтусклый свет сообщает телу, что пора вырабатывать мелатонин.
[ ]выгрузи мысли на бумагу перед сномперенести завтрашние дела на бумагу — и в три ночи не будет мысленных повторов.
[ ]спи семь часовотслеживай то, от чего зависит всё остальное — фокус, настроение, вес.
[ ]спи днём коротко и рано20-минутный ранний сон освежает, не воруя у сегодняшней ночи.
[ ]перестань смотреть на часы ночьюпроверять время в три ночи только кормит тревогу, что держит без сна.
[ ]держи режим сна и в выходныеровный ритм всю неделю бьёт будни, что ты ломаешь в субботу.
[ ]заверши день успокаивающим напиткомтёплый напиток без кофеина — мягкий сигнал, что день заканчивается.

меньше стресса

[ ]помедитируй пять минутдаже пара минут в день заметно снижают стресс и обостряют внимание.
[ ]запиши три хороших моментаназывая то, что удалось, ты перенастраиваешься замечать больше хорошего.
[ ]веди дневник пять минутмысли на бумаге распутывают тревогу и со временем показывают закономерности.
[ ]сделай десять глубоких вдохов60-секундная перезагрузка, что успокаивает частый пульс где угодно и когда угодно.
[ ]сделай круг дыхания по квадратудыхание на четыре счёта за минуту выводит нервную систему из режима «бей или беги».
[ ]отметь, как ты себя чувствуешьежедневная заметка о настроении показывает, что тебя правда истощает, а что поднимает.
[ ]запиши одну тревогу и отложи еёвынесенная на бумагу тревога перестаёт крутиться в голове весь день.
[ ]проведи время на улицеприрода снижает гормоны стресса — даже скамейка в парке считается.
[ ]не читай новости до полудняначать с собственных дел, а не с мировых — значит сберечь настроение и фокус.
[ ]скажи «нет» одному делуберечь своё время и силы — навык, который строится из отказов по одному.
[ ]говори с собой по-добромупоймать резкий внутренний голос — маленькая привычка с большим влиянием на настроение.
[ ]сделай то, что тебя рассмешитсмех — настоящая и бесплатная перезагрузка в тяжёлый день.
[ ]послушай любимую музыкутрёхминутный подъём настроения, который всегда под рукой.
[ ]заметь одну красивую вещьнаправлять внимание на хорошее — реальный навык, которому можно научиться.
[ ]посиди в тишине две минутыделать ничего специально — навык, который стоит тренировать в шумном мире.
[ ]выпей чашку успокаивающего чаямаленький ежедневный ритуал, что означает паузу в суетливом дне.
[ ]проведи день без жалобубрать привычку негатива — меняет и то, как ты себя чувствуешь, и то, как тебя видят.
[ ]сделай что-то трудное нарочноежедневная доза добровольного дискомфорта растит стойкость, что переносится на всё.
[ ]поразмышляй о днедве минуты «что сработало, что нет» — так ты и правда растёшь.
[ ]проговори свою аффирмациюповторяя, кем становишься, ты тихо меняешь то, как действуешь.
[ ]скажи кому-то, что ценишь егоконкретная, произнесённая благодарность углубляет самые близкие отношения.

быть продуктивнее

[ ]поработай час в глубоком фокусеодин час над важным бьёт целый день мелкой суеты.
[ ]сделай самое важное первымвыиграть день с утра — и остальное уже бонус, а не гонка.
[ ]спланируй деньпять минут плана экономят час дрейфа и усталости от решений.
[ ]сделай сфокусированный спринт на 25 минутметод помодоро упрощает старт и не пускает прокрастинацию.
[ ]возьмись за дело, которого боишьсято, что ты откладываешь, обычно и освобождает больше всего в голове.
[ ]работай, не переключая вкладкикаждое переключение стоит минут на возврат в фокус — по одной задаче быстрее.
[ ]разбери входящиезакончить день на нуле — и страх перед почтой не перетекает на завтра.
[ ]сделай ритуал завершения работычёткий конец работы даёт вечеру — и сну — по-настоящему выключиться.
[ ]раздели дела по времениназначив задачам часы, ты превращаешь размытый список в реальный план.
[ ]убери телефон в другую комнату на время работыс глаз долой — и правда из головы вон для твоего внимания.
[ ]держи уведомления выключеннымименьше прерываний — глубже фокус и спокойнее нервы.
[ ]делай сразу, если займёт две минутызакрывать крошечные дела на месте — и они не копятся в ком страха.
[ ]доведи до конца одно начатоезавершение придаёт импульс; хвост из недоделок его высасывает.
[ ]разбери свою неделювзгляд назад раз в неделю — так ты перестаёшь повторять одну и ту же потерянную неделю.
[ ]убери стол перед завершением днязавтрашний ты начнёт с чистого листа, а не со вчерашнего беспорядка.
[ ]наметь первую задачу на завтразнаешь первый шаг — начинаешь, а не буксуешь.
[ ]выбери одну цель на сегодняодна ясная мишень бьёт разбросанный список, который ты так и не закроешь.
[ ]сделай одно дело лучше, чем вчеракрошечные улучшения на 1% незаметны в день и огромны за год.
[ ]перечитай свои целиежедневный взгляд держит цели у руля мелких решений.

учиться новому

[ ]почитай двадцать минутдвадцать минут в день — это книга за две недели; знания копятся быстро.
[ ]прочитай десять страницкрошечная, не пугающая цель, которая тихо дочитывает книги.
[ ]позанимайся языкомдесять минут в день бьют трёхчасовую зубрёжку по выходным.
[ ]повтори карточкиинтервальное повторение — самый эффективный способ закрепить материал.
[ ]пройди урок своего курсаодин урок в день — так недопройденный курс наконец завершается.
[ ]поупражняйся в навыке пятнадцать минутосознанная ежедневная практика отделяет любителей от умелых.
[ ]прочитай одну статью по своей темебыть в курсе — это привычка, а не запой: понемногу каждый день держит форму.
[ ]выучи новое словобезболезненный способ растить словарный запас по одному дню за раз.
[ ]повтори вчерашние заметкидвухминутный повтор — разница между «помню» и «учу заново».
[ ]учись без телефонасфокусированная учёба стоит вдвое дороже учёбы с отвлечениями.
[ ]послушай образовательный подкастпреврати дорогу или уборку в урок без лишнего времени.
[ ]объясни кому-то то, что узналобъяснять — самый быстрый способ найти пробелы в собственном понимании.
[ ]веди журнал обучениязаписать одну изученную вещь — и день ощущается как прогресс.
[ ]почитай художественную книгуистории растят эмпатию и воображение так, как не умеет нон-фикшн.
[ ]перескажи прочитанноесжать идею в свои слова — доказательство, что ты понял.
[ ]уйди вглубь одной темыредкие погружения бьют жизнь, проведённую за пролистыванием заголовков.
[ ]задай один хороший вопрослюбопытство — привычка: один настоящий вопрос в день держит ум острым.

копить деньги

[ ]запиши свои тратыодна осознанность уже режет расходы — нельзя управлять тем, чего не видишь.
[ ]проведи день без тратрегулярные дни без трат ломают рефлекс покупать, чтобы поднять настроение.
[ ]отложи немного в сбережениямаленькие переводы, что ощущаются автоматом, строят подушку, которой ты не заметишь.
[ ]возьми обед из домасамое большое безболезненное сокращение недельных трат для большинства.
[ ]свари кофе домаежедневное кафе — тихо одна из самых дорогих привычек, что есть.
[ ]загляни в бюджетежедневный взгляд не даёт месяцу уйти из-под контроля.
[ ]подожди сутки перед покупкойпауза в один день убивает почти любую импульсную покупку.
[ ]проверь одну подпискубольшинство платит за то, о чём забыло, — проверяй по одной в день.
[ ]сравни цены перед покупкойдвухминутная проверка — самая высокая почасовая ставка, что ты заработаешь.
[ ]выставь одну вещь на продажупревращая хлам в деньги, ты освобождаешь и место, и счёт.
[ ]разберись в одном понятии о деньгахфинансовая грамотность — привычка: понемногу каждый день окупается на всю жизнь.
[ ]плати сегодня только наличнымиживые деньги делают лимит настоящим так, как карта никогда не сможет.
[ ]округляй и откладывай сдачубезболезненные микро-сбережения, что тихо копятся на фоне.
[ ]пропусти сегодня одну категорию тратубрать доставку, кофе или шопинг на день — и рефлекс сбрасывается.
[ ]обнови учёт денегежедневное число держит цели конкретными, а не размытыми.

утренний ритуал

[ ]заправь постельклассическая опорная победа — одно маленькое дело, что задаёт тон дню.
[ ]напиши страницу с самого утравыгрузить голову на бумагу до начала дня — и в мыслях меньше хлама.
[ ]не трогай телефон первый часвладеть первым часом — значит задать весь день на своих условиях, а не ленты.
[ ]задай намерение на деньоднострочное «что сегодня важно» держит тебя направленным верно.
[ ]приготовь одежду с вечерана одно утреннее решение меньше — принятое вечером, когда это легко.
[ ]вставай без кнопки «ещё пять минут»рваный досып делает разбитее; один будильник учит чистому подъёму.
[ ]просыпайся ранотихий час до того, как проснётся мир, — где многие и выигрывают свой день.
[ ]начни день с улыбкикрошечная, чуть глупая подсказка, что правда двигает настроение вверх.

меньше экрана

[ ]уложись в лимит экранного временидневная цель превращает «куда ушёл день» в число, которым ты управляешь.
[ ]без соцсетей до завтраканачать с ленты — значит отдать внимание ещё до того, как ты задал своё.
[ ]поешь без телефонаприсутствие за столом — там, где рождаются настоящая связь и лучшее пищеварение.
[ ]переведи телефон в чёрно-белый режимубери цвет — и приложения куда меньше тянет открывать.
[ ]заряжай телефон вне спальнисамое простое средство и от поздних ночей, и от утреннего залипания.
[ ]держись подальше от худшего приложенияубрать одно приложение, что съедает время, освобождает больше, чем ждёшь.
[ ]удали одну вещь с телефоначистый телефон — спокойнее ум: убирай по одному приложению, фото или вкладке в день.
[ ]проведи час полностью офлайнежедневное окно офлайн — там, где ум наконец по-настоящему отдыхает.
[ ]создай что-то вместо лентыпоменяй тридцать минут ленты на тридцать минут своего дела.
[ ]оставь телефон вне туалетасломать эту на удивление упрямую привычку возвращает удивительно много внимания.
[ ]один экран за разсмотреть тв и листать одновременно — не насладишься ни тем, ни другим; выбери одно.
[ ]закрой ноутбук после работыжёсткий стоп — вот что превращает «всегда на связи» обратно в «не на работе».

крепче отношения

[ ]напиши другу или близкомуотношения держатся на маленьких регулярных касаниях, а не на громких жестах.
[ ]позвони родителямзвонки, о которых ты будешь рад, — поставь их в трекер, чтобы они случались.
[ ]сделай кому-то искренний комплиментдесятисекундная привычка, что поднимает день и им, и тебе.
[ ]проведи время с семьёйвремя вместе без отвлечений — то, чего каждый жалеет, что делал мало.
[ ]по-настоящему выслушай кого-то сегодняслушать, не ожидая своей очереди сказать, — реже и ценнее, чем кажется.
[ ]поблагодари кого-нибудьвысказанная благодарность крепит связи и поднимает твоё же настроение.
[ ]окажи маленькую услугупомощь другим — один из самых надёжных способов поднять себе настроение.
[ ]договорись о встрече с другомодиночество подкрадывается через отменённые планы — береги настоящие.
[ ]запланируй время с партнёромотношения цветут на защищённом, осознанном времени, а не на остатках.
[ ]напиши кому-то новомуслабые связи — оттуда приходят возможности и свежий взгляд.
[ ]напиши записку от рукистрочка от руки задевает так, как никогда не сможет сообщение.
[ ]скажи о ком-то хорошее за глазаперевернуть привычку сплетен в похвалу — меняет весь твой тон в общении.
[ ]поддержи того, кому сейчас тяжелокороткое сообщение в нужный момент стоит больше, чем ты думаешь.

больше творчества

[ ]пиши пятнадцать минутежедневная привычка писать — так и рождаются книги, блоги и ясные мысли.
[ ]нарисуй что-нибудьпятнадцать минут творчества бьют час листания чужих рисунков.
[ ]поиграй на инструментемузыка вознаграждает ежедневные повторы больше почти любого навыка.
[ ]сделай один осмысленный кадрпоиск одного хорошего снимка учит тебя больше замечать мир.
[ ]поработай над своим проектомпятнадцать минут в день — так и строится то, что ты всё собираешься сделать.
[ ]запиши одну новую идеюидея в день тренирует ту мышцу, которой у тебя якобы не было.
[ ]приготовь новый рецептбезрисковый выход для творчества, что заодно улучшает твои ужины.
[ ]напиши свободный текст десять минутбез правок и без остановок — самое быстрое лекарство от пустой страницы.
[ ]лови идеи, как только приходятпривычка к заметкам — и хорошие идеи перестают ускользать.
[ ]покажи что-то из сделанного тобойвыпускать на публику, пусть по мелочи, растит навык и связи быстрее.
[ ]прочитай стихотворениекрошечная ежедневная доза языка, что замедляет тебя в хорошем смысле.
[ ]разучи часть песнимузыкальный прогресс малыми порциями, что держит практику в радость.

привычки разработчика

[ ]делай коммит каждый деньежедневный зелёный квадрат держит темп и навык острым — привычка разработчика.
[ ]реши одну задачу по программированиюежедневная практика держит навык решения задач тёплым для собеседований и работы.
[ ]почитай доку инструмента, которым пользуешьсяпривычка, что тихо делает тебя тем, кто и правда знает инструменты.
[ ]выучи одно сочетание клавишгорячие клавиши копятся — по одной в день, и за месяц ты заметно быстрее.
[ ]почисти один кусок кодамаленькие ежедневные чистки не дают кодовой базе сгнить до переписывания.
[ ]напиши тестпривычка, что даёт релизить в пятницу без страха перед понедельником.
[ ]проверь один пулреквестдержать ревью в потоке каждый день — разблокирует всю команду.
[ ]запиши, что узнал сегоднядев-лог превращает разрозненные уроки в искомую запись и прибавку уверенности.
[ ]защити блок времени на созиданиеоберегать непрерываемые часы — так и делается настоящая инженерия.
[ ]поработай над доп. доходомпятнадцать минут в день над проектом складываются в реальные возможности.
[ ]сделай резервную копию работыпятисекундная привычка, что спасает от худшего дня в жизни.
[ ]выучи одну команду терминалановая команда в день тихо делает тебя быстрым в команде.
[ ]почитай чужой кодчтение хорошего кода учит большему числу паттернов, чем одно только письмо.
[ ]автоматизируй одну мелочькаждая крошечная автоматизация выкупает время для остальной жизни.
[ ]разбери одну задачу в трекередержать бэклог в порядке каждый день не даёт ему обернуться лавиной.

порядок дома

[ ]помой посудупустая раковина — маленькое ежедневное спокойствие и никакого страха перед завалом.
[ ]держи стирку под контролемпонемногу каждый день бьёт гору белья в воскресенье.
[ ]избавься от одной вещиодна вещь в день — это 365 вещей в год, что перестанут давить на пространство и ум.
[ ]прибери пятнадцать минуткороткие ежедневные сбросы не дают всему дому выйти из-под контроля.
[ ]полей растениякрошечный ритуал заботы, что держит кусочек жизни рядом цветущим.
[ ]приготовь еду на завтрадесять минут вечером покупают тебе более здоровое, дешёвое и спокойное завтра.
[ ]спланируй менюплан режет пищевые отходы, траты и ежедневный стресс «что на ужин».
[ ]протри кухнючистая поверхность вечером — доброе утро назавтра.
[ ]вынеси мусорнегламурная привычка, что держит весь дом свежим.
[ ]разберись с одной бумагойежедневный кусочек не даёт куче бытовых дел вырасти в монстра.
[ ]собери сумку с вечераспокойное утро начинается вечером, когда некуда спешить.
[ ]почини или разбери одну мелочьежедневная пятиминутная починка не даёт мелким досадам копиться.

твой список привычек

нажми на привычку выше, чтобы добавить её сюда — собери короткий список, который реально сможешь держать.

сохрани свой список — он живёт в этом браузере

твой список хранится только на этом устройстве. скопируй его, скачай или сохрани картинкой, чтобы никогда не потерять.

как выбрать привычки, которые действительно закрепятся

ошибка — начинать десять привычек разом. вот более здравый способ выбрать:

выбери цель, которая важна тебе прямо сейчас — не пять, а одну-две.
возьми из неё две-три привычки, не больше. добавить ещё всегда успеешь.
сделай каждую такой маленькой, чтобы плохой день не смог её сорвать — пять минут, одна страница, один подход.
привяжи её к тому, что уже делаешь (после кофе, перед сном), чтобы был триггер.
отмечай каждый день и смотри, как растёт серия — именно цепочка тебя и держит.
нужны напоминания, виджет на домашнем экране и график активности в стиле github? веди их на телефоне с init.Habits.

вопросы

какие привычки мне отслеживать?

начни с тех, что привязаны к цели, которая важна тебе прямо сейчас — сон, форма, фокус, деньги. на этой странице 200 идей, сгруппированных по целям, чтобы ты выбрал две-три, а не гадал.

со скольких привычек начать?

с двух-трёх. кажется слишком легко — и в этом смысл: привычка, которую ты не пропускаешь, бьёт пять брошенных к пятнице. добавляй ещё, когда первые станут автоматическими.

какие ежедневные привычки стоит завести?

несколько окупаются почти у всех: пей воду, двигайся, лови утренний свет, читай понемногу и ложись в одно и то же время. выбери те, что подходят твоей жизни.

это бесплатно?

да, полностью. без регистрации, без аккаунта, без платного доступа. выбирай привычки прямо здесь, в браузере.

как реально закрепить привычку?

сделай её маленькой, привяжи к тому, что уже делаешь, и отмечай каждый день, чтобы видеть серию. пропустить один раз — нормально, просто не пропускай дважды.

какие привычки отслеживать студенту?

читай заданное число страниц, повторяй вчерашние заметки, учись без телефона и держи ровный режим сна. маленькие ежедневные повторы всегда бьют зубрёжку по выходным.

можно вести эти привычки на телефоне?

да. init.Habits (бесплатное приложение для iPhone, из которого взят этот инструмент) ведёт любую из них с напоминаниями, виджетом на домашнем экране и графиком активности в стиле github.

что отслеживать ежедневно, а что раз в неделю?

маленькие опорные веди ежедневно (вода, движение, сон, чтение), а более тяжёлые — раз в неделю (генеральная уборка, разбор бюджета, долгая тренировка). начни с ежедневных — так серия растёт быстрее.

попробуй init.Habits

веди любую из них на телефоне — с напоминаниями, виджетом на домашнем экране, заморозками серий и графиком активности в стиле github, в спокойном стиле терминала. на iPhone уже сейчас * веб скоро.

скачать в app store смотреть функции →

по теме

читать в блоге