该记录哪些习惯？

按你想改善的方向浏览200个习惯点子 — 练出好身体、睡得更好、更专注、存下钱等等。挑出合适的，攒成你自己的清单，明天就开始。免费，免注册，数据存在你的设备上。

init.Habits 的作者出品 ★★★★★ app store 4.9 分 * 免费、免注册、只存在你的设备上

习惯点子

选一个或者多个目标 — 也可以直接翻下面的整份清单。

变得更健康

[ ]起床后喝一杯水补回一夜睡眠流失的水分，还没喝咖啡就先把代谢叫醒。
[ ]一天喝八杯水水分稳住了，注意力更清楚，零食的念头更少，精力也不容易掉下去。
[ ]吃维生素固定在一天里的某个点，你才真的会把一瓶吃完，而不是第二周就忘了。
[ ]吃一份水果朝“每天五份果蔬”走的轻松一步，比顺手拆一包加工零食强。
[ ]有两餐配上蔬菜你多半缺的膳食纤维和营养，被记下来才真的会补上。
[ ]不喝含糖饮料戒掉液体糖，是让自己不那么犯困的最简单办法之一。
[ ]用牙线牙医真正会念叨的那个日常动作 — 现在花两分钟，以后少受罪。
[ ]涂防晒对皮肤老化来说，回报率最高的一个习惯。
[ ]把坐姿摆正随手检查一下，就能挡住对着屏幕一天攒下来的脖子和肩膀酸。
[ ]每小时站起来一次把久坐打断，保护你的腰背，也让血在案头日里继续流动。
[ ]让眼睛离开屏幕歇一会儿20-20-20 法则能让长时间盯屏幕的日子不至于把眼睛熬坏。
[ ]出去透口气五分钟的空气，能同时把肺和心情重置一下。
[ ]早上晒到太阳早晨的光校准你的生物钟，抬起情绪，也帮你当晚睡得更好。
[ ]过一个不喝酒的日子规律的无酒日，会改善睡眠、情绪、皮肤，还有钱包。
[ ]称一下体重每天一个数据点，让目标保持诚实，也不至于盯着某一个数字较劲。
[ ]吃饭慢一点吃得慢一些，更少的量就能吃饱，也更吃得出味道。
[ ]冲个冷水澡一下不太舒服的刺激，把人叫醒，也一天天攒下一点耐受力。
[ ]先吃蔬菜把蔬菜放到最前面，是让一整餐都吃得更好的小窍门。
[ ]在工位上拉伸一下不用离开椅子，就能把久坐的账还掉一点。

练出好身体

[ ]锻炼一次锚点习惯 — 大多数日子都让身体动起来，是健康上最大的一根杠杆。
[ ]做一次力量训练长肌肉，是在为将来的关节、代谢和体态上保险。
[ ]走10,000步不用去健身房也能积累起来的低强度活动量。
[ ]走10分钟短短一段路能清空脑子、把注意力重置，也把久坐打断。
[ ]拉伸五分钟松开僵硬的腰背和髋，在坐下来之前先把身体叫醒。
[ ]做一组俯卧撑不用器械，三十秒，坚持下去累积得很快。
[ ]做一次平板支撑一个小小的核心习惯，悄悄修好腰背疼和体态。
[ ]去跑一段心肺和脑子一起练 — 很少有事情比它更快地把坏心情重置。
[ ]做一小段瑜伽灵活性和平静一起拿到 — 对僵硬的身体和忙碌的脑子都有用。
[ ]骑车低冲击的有氧，还顺便当交通工具，路上就把脑子放空了。
[ ]走楼梯藏在日常里的免费运动，不额外占时间。
[ ]做一组关节活动度练习老得好，多半是从你还不需要它的时候就开始练活动度。
[ ]运动前先热身五分钟的准备，是最便宜的一份伤病保险。
[ ]练完做拉伸放松一下，第二天没那么酸，柔韧性也留得住。
[ ]吃够蛋白质蛋白质够了，训练才真的变成力量。
[ ]跟着一首歌跳一跳最好玩的有氧，也是立刻见效的情绪提升。
[ ]打一场球或参加一项运动不像运动的运动，还有人一起，所以你会一直回来。
[ ]安排一个轻活动日你其实是在休息里变强的 — 慢慢散个步也算数。
[ ]练一练平衡一个被低估的习惯，越到后半生回报越大。
[ ]用泡沫轴放松紧的肌肉五分钟，让你一直在练，而不是一直在养伤。
[ ]通勤路上走一段或骑一段把死掉的赶路时间变成不用另外安排的日常活动量。
[ ]做一组核心训练核心稳了，体态自己就好了，腰背也被护住。

睡得更好

[ ]在固定的时间上床固定的熄灯时间，是其他所有睡眠习惯坐着的地基。
[ ]每天同一时间起床稳定的起床时间对生物钟的作用，比睡觉时间还大。
[ ]睡前30分钟不碰屏幕屏幕的光和刷不完的信息，是入睡最大的两个小偷。
[ ]走一遍睡前放松流程给大脑一个“今天到此为止”的信号，睡意会来得更快。
[ ]睡前读会儿书从屏幕上下来的一段缓坡，用健康的方式把你读困。
[ ]把房间弄暗、弄凉一点环境上的小调整，对睡眠质量的作用比大多数保健品都大。
[ ]睡前三小时不吃东西一边睡一边消化会伤睡眠质量，把进食时间提前就解决了。
[ ]下午两点后不碰咖啡因咖啡因在体内留好几个小时，切断它才护得住今晚的深睡。
[ ]晚上把灯调暗光线低下来，身体才知道该开始分泌褪黑素了。
[ ]睡前把脑子清空到纸上把明天的清单卸下来，凌晨两点就不会在脑子里循环播放。
[ ]睡够七小时记录这个输入 — 专注、情绪、体重，其他一切都建在它上面。
[ ]午睡要短、要早早一点的20分钟小睡能让人回血，又不偷走今晚的睡眠。
[ ]夜里别老看时间凌晨三点看一眼表，只会喂大那份让你睡不着的焦虑。
[ ]周末也保持作息一周都稳的节奏，胜过一套周六就炸掉的工作日作息。
[ ]喝一杯让人放松的睡前饮品一杯温的、不含咖啡因的东西，是一天要收尾的温和提示。

少一点压力

[ ]冥想五分钟哪怕每天只有几分钟，压力也能实实在在降下来，注意力更集中。
[ ]写下三件好事把顺利的事叫出名字，你就会开始注意到更多这样的事。
[ ]写五分钟日记把念头落到纸上，能理顺焦虑，时间长了还能看出规律。
[ ]做十次深呼吸60秒的重置，随时随地把飙起来的心率压下去。
[ ]做一轮方块呼吸四拍呼吸，一分钟就能把神经系统从应激状态里拨出来。
[ ]记一下今天的心情每天一条心情笔记，会显出到底什么在消耗你、什么在托住你。
[ ]写下一个担心，先放一边把担心拿到脑子外面，它就不会在里面转一整天。
[ ]在户外待一会儿接触自然能降低压力激素 — 公园长椅上坐坐也算。
[ ]中午之前不看新闻从自己的议程开始，而不是从世界的议程开始，能护住心情和专注。
[ ]对一件事说不护住自己的时间和精力是一门手艺，一次一次拒绝练出来的。
[ ]对自己说话客气一点接住那些苛刻的自我评价，是一个小习惯，对情绪的作用却不小。
[ ]做点能让自己笑出来的事笑是一次真实又免费的重置，专治沉甸甸的一天。
[ ]听一首你喜欢的歌三分钟的情绪提升，而且随时都在手边。
[ ]留意一样好看的东西把注意力训练到好的那一面，是一项真的能学会的本事。
[ ]安静地坐两分钟在忙世界里，刻意什么都不做也是一项值得练的本事。
[ ]喝一杯让人静下来的茶一个小小的日常仪式，在忙乱的一天里标出一个停顿。
[ ]一天不抱怨把抱怨的惯性掐掉，你的感受和别人看你的眼光都会变。
[ ]刻意做一件难的事每天一小口自找的不舒服，攒出的韧劲会带进所有事里。
[ ]回顾一下这一天两分钟想想什么管用、什么不管用，才是真的在变好。
[ ]说一句你的自我暗示反复说出你正在成为的样子，会悄悄改变你的行为。
[ ]告诉某人你感激他具体的、说出口的感谢，会让最亲近的关系更深。

更有效率

[ ]做一小时深度工作在要紧的事上一次只做一件，胜过一整天的浅忙。
[ ]先做最重要的那件事一早就把这天赢下来，剩下的都是赚的，而不是追着跑。
[ ]规划这一天五分钟的规划，省下一小时的漂移和选择疲劳。
[ ]做一段25分钟的专注冲刺番茄工作法让“开始”变容易，也把拖延挡在外面。
[ ]动手做你最怕的那件事你一直在躲的那件事，往往也是最占脑内空间的那件。
[ ]工作时不来回切标签页每一次切换都要几分钟才找回状态；一次一件反而更快。
[ ]把收件箱清空收工时归零，邮件的压迫感就不会渗到明天。
[ ]走一遍收工流程给工作一个明确的句号，晚上和睡眠才真的算下班。
[ ]给任务划好时间块给任务分配钟点，一份模糊的待办才变成真的计划。
[ ]工作时把手机放到另一个房间对注意力来说，看不见是真的会想不起来。
[ ]让通知一直静音打断少了，专注更深，神经也更松。
[ ]两分钟能做完的事就现在做小事随手清掉，它们就不会堆成让你发怵的一坨。
[ ]把一件开了头的事做完完成会带来势头；一串做了一半的事只会把势头耗光。
[ ]复盘这一周每周回头看一次，才不会一遍遍重复同样丢掉的一周。
[ ]收工前把桌面清空明天的你从一张干净的桌子开始，而不是昨天的残局。
[ ]把明天的第一件事摆好知道第一步是什么，你就会开始，而不是卡在原地。
[ ]给今天定一个目标一个清楚的靶子，胜过一份你永远做不完的散清单。
[ ]有一件事比昨天做得好一点1% 的进步每天看不见，一年下来大得吓人。
[ ]读一遍你的目标每天扫一眼，目标才真的在替你把小选择掌着舵。

学点新东西

[ ]读二十分钟书一天二十分钟大约两周一本 — 知识累积得比你想的快。
[ ]读十页一个小到不吓人的目标，却能悄悄把书读完。
[ ]练一门外语每天十分钟，胜过周末一次三小时的猛塞。
[ ]过一遍你的记忆卡片间隔重复是让东西记住最省力的办法。
[ ]上一节你买的课一天一节，那门一直没学完的课才终于学得完。
[ ]练一项技能十五分钟每天刻意练习，才是业余和熟手之间的那条分界线。
[ ]读一篇本行的文章跟上行业是一个习惯，不是一次恶补 — 每天一点就够锋利。
[ ]学一个新词一天一个词，毫不费力地把词汇量堆起来。
[ ]过一遍昨天的笔记两分钟的回顾，就是“记住”和“重学一遍”之间的差别。
[ ]学习时不带手机专注的学习时间，价值抵得上分心时间的两倍。
[ ]听一期学习类播客把通勤或做家务的时间变成一堂课，不额外占时间。
[ ]把学到的东西讲给别人听教一遍，是找出自己理解漏洞最快的办法。
[ ]记一本学习日志写下今天学到的一件事，这一天就有了进展的实感。
[ ]读小说故事培养共情和想象力，这是非虚构给不了的。
[ ]把读到的东西总结一遍能用自己的话压缩出来，才证明你真的读懂了。
[ ]在一个话题上钻深一点偶尔的深挖，胜过一辈子只扫标题。
[ ]提一个好问题好奇心是一个习惯 — 每天一个真问题，脑子就不会钝。

存下钱

[ ]记一下今天花了多少光是看见就能少花 — 看不见的东西你管不了。
[ ]过一个不花钱的日子规律的零消费日，能打断“难受了就买点东西”的条件反射。
[ ]往储蓄里挪一点钱小额转账做成自动的，攒出的底气你几乎察觉不到成本。
[ ]自己带饭对大多数人来说，这是每周开销里最不痛的一刀。
[ ]在家自己煮咖啡每天一杯店里的咖啡，是最贵的日常习惯之一。
[ ]看一眼预算每天扫一眼，这个月就不会不知不觉地跑掉。
[ ]想买什么先等24小时停一天，大部分冲动消费就自己没了。
[ ]检查一项订阅大多数人在为自己忘了的东西付钱 — 一天查一个。
[ ]买之前先比一比两分钟的比价，可能是你这辈子时薪最高的两分钟。
[ ]挂出一件闲置去卖把杂物变成钱，空间和账户一起清爽。
[ ]学一个理财概念财务认知是一个习惯 — 每天一点，管一辈子。
[ ]今天只花现金掏出实实在在的钞票，比扫码或刷卡更能让你感觉到额度。
[ ]把零头凑整存起来无痛的微储蓄，在你不注意的地方悄悄堆起来。
[ ]今天砍掉一类开销一天不点外卖、不买咖啡或者不逛购物软件，就能把那个条件反射重置。
[ ]更新一下你的记账每天一个数字，让目标变得具体，而不是模模糊糊。

晨间流程

[ ]起床后把床铺好经典的支点小胜 — 一件完成的小事，定下这一天的调子。
[ ]一早先写满一页在一天开始之前把脑子倒到纸上，杂念就清干净了。
[ ]起床后第一个小时不碰手机把第一个小时握在自己手里，这一天就按你的节奏走，而不是信息流的。
[ ]给这一天定一个意图一句“今天什么最要紧”，能让你一直朝对的方向走。
[ ]把明天要穿的衣服摆好早晨少做一个决定，在前一晚轻松的时候就替它做了。
[ ]不按贪睡键就起床被切碎的贪睡觉让人更迷糊；一个闹钟能练出更干净的清醒。
[ ]早点起床世界还没醒的那一小时，是很多人赢下这一天的地方。
[ ]用一个微笑开始这一天一个有点傻但确实管用的小信号，会把情绪往上推一点。

减少屏幕时间

[ ]把屏幕时间控制在目标内一个每天的目标，把“时间去哪儿了”变成你能管的一个数字。
[ ]早饭前不刷社交软件一开机就进信息流，注意力在你自己安排之前就被劫走了。
[ ]吃一顿不带手机的饭真正的交流和更好的消化，都发生在人真的在饭桌上的时候。
[ ]把手机调成灰度把颜色抽掉，应用就没那么勾着你去点开了。
[ ]手机不放在卧室充电同时治熬夜和一睁眼就刷的最简单办法。
[ ]不碰最耗你时间的那个应用掐掉最吃时间的那一个，腾出来的时间比你想的多。
[ ]从手机里删掉一样东西手机清爽了脑子也清爽 — 一天清一个应用、一张照片或一个标签页。
[ ]完全离线一小时每天留一个离线的窗口，脑子才真的有机会歇一歇。
[ ]别刷了，去做点东西把三十分钟的信息流，换成三十分钟你自己的东西。
[ ]上厕所别带手机把这个格外顽固的习惯戒掉，能拿回来的注意力多得出人意料。
[ ]一次只看一块屏幕一边看剧一边刷手机，两样都没享受到 — 挑一个。
[ ]下班后合上笔记本一个硬性的停止，才能把随时在线重新变回下班。

更好的关系

[ ]给朋友或家人发条消息关系是靠小而规律的接触养着的，不是靠大动作。
[ ]给爸妈打个电话那些你以后会庆幸自己打了的电话 — 放进记录里，它才真的发生。
[ ]真心夸别人一句十秒钟的习惯，抬起对方的一天，也抬起你自己的。
[ ]好好陪陪家人不被打扰的相处时间，是每个人后来都希望自己多留一点的东西。
[ ]今天认真听一个人说话不急着接话地听，比你以为的更少见，也更被珍惜。
[ ]谢谢一个人把感谢说出口，能加固关系，也把自己的情绪抬上去。
[ ]帮一个小忙帮别人，是最靠得住的情绪提升方式之一。
[ ]和朋友约一次孤独是从一次次取消的约里渗进来的 — 把真的那几个护住。
[ ]给伴侣留出时间关系靠被保护的、有意为之的时间活着，而不是靠剩下的边角料。
[ ]主动联系一个新的人机会和新视角，多半来自那些不太熟的关系。
[ ]手写一张便条手写的一行字，落到人心里的方式是短信给不了的。
[ ]在背后说别人的好话把说闲话的惯性翻成夸人，整个社交气场都会变。
[ ]问候一下正难着的人在对的时候一条短消息，价值比你以为的大得多。

更有创造力

[ ]写十五分钟每天写一点，书、博客和更清楚的思路就是这么来的。
[ ]画点什么十五分钟自己动手，胜过一小时刷别人的画。
[ ]练乐器音乐对每天重复的回报，几乎超过任何别的技能。
[ ]认真拍一张照片为了找出一张好照片，你会开始真的看这个世界。
[ ]推进一下你的副业项目每天十五分钟，那个你一直想做的东西才做得出来。
[ ]写下一个新点子一天一个点子，会练出你以为自己没有的那块肌肉。
[ ]试一道新菜一个低风险的创作出口，顺便把晚饭升了级。
[ ]自由写十分钟不改不停 — 治空白页最快的一味药。
[ ]想到就随手记下来有记录的习惯，好点子才不会一个个溜掉。
[ ]把你做的东西发出来哪怕很小，公开地交出去，技能和连接都长得更快。
[ ]读一首诗每天一小口语言，用一种好的方式把你慢下来。
[ ]学一首歌的一段小块小块的音乐进展，让练习一直是件有意思的事。

开发者的习惯

[ ]每天提交一次代码每天一个绿格子，势头和手感都留得住 — 开发者的那个习惯。
[ ]刷一道编程题每天练一点，面试和真活儿要用的解题手感就不会凉。
[ ]读一读你在用的工具的文档这个习惯会悄悄让你变成组里真正懂工具链的那个人。
[ ]学一个键盘快捷键快捷键会累积 — 一天一个，一个月后你快得能测出来。
[ ]清理一小段代码每天一点小清理，代码库才不会烂到只能重写。
[ ]写一个测试这个习惯让你周五敢发版，周一也不用发怵。
[ ]看一个 pull request每天让评审流动起来，整个团队才不会堵着。
[ ]写下今天学到了什么一本开发日志，把零散的收获变成能搜的记录，也变成底气。
[ ]守住一段不被打扰的时间真正的工程活，是在被守住的整块时间里做出来的。
[ ]做一点副业收入每天十五分钟花在副业上，累积出来的是真正的选择权。
[ ]备份你的工作五秒钟的习惯，帮你躲开最难受的那种一天。
[ ]学一个终端命令一天一个新命令，会悄悄把你变成组里手快的那个。
[ ]读一点别人写的代码读好代码学到的套路，比只顾自己写多得多。
[ ]自动化一件小事每一次小自动化，都是给往后的日子买回来的时间。
[ ]分拣一个 issue每天把待办堆理一理，它就不会变成一场雪崩。

更整洁的家

[ ]把碗洗了水槽空着是一份小小的日常安宁 — 也省掉越堆越怕的那一刻。
[ ]及时把衣服洗了每天洗一点，好过周日面对一座山。
[ ]扔掉或送走一样东西一天一件，一年就是365件不再压着你的空间和心思。
[ ]收拾十五分钟每天短短地归置一次，整个家就永远乱不到失控。
[ ]给植物浇水一个小小的照料仪式，让身边留着一点活着的东西。
[ ]把明天的饭备好今晚十分钟，换来明天更健康、更省钱、也更从容。
[ ]规划一周的饭有计划，浪费少、花销少，也不用天天纠结吃什么。
[ ]擦一遍厨房今晚一个干净的台面，就是明天一个好早晨。
[ ]倒垃圾不起眼的习惯，撑着整个家的清爽。
[ ]处理一件杂事文件每天啃一小口，生活杂务那一摞就不会长成怪物。
[ ]头天晚上把包收好从容的早晨，是从不赶时间的前一晚开始的。
[ ]修好或归置好一件小东西每天花五分钟修一件，小烦人的事就不会越堆越多。

你的习惯清单

点一下上面的习惯就能加到这里 — 攒一份短到你真能坚持的清单。

保存你的清单 — 它只住在这个浏览器里

你的清单只保存在这台设备上。复制它、下载它，或者存成一张图片，就再也弄不丢了。

怎么挑出真能坚持下来的习惯

常见的错是一次开十个习惯。下面是更清醒的挑法：

挑一个此刻真的对你重要的目标 — 不是五个，是一两个。
从里面选两三个习惯，别再多了。以后随时可以加。
把每一个都做到足够小，小到一个糟糕的日子也拦不住你 — 五分钟、一页、一组。
把它挂在你本来就会做的事后面（喝完咖啡、睡觉之前），让它有一个触发点。
每天记录，看着连续记录一天天长起来 — 那根链条就是让你继续下去的东西。
想要提醒、主屏幕小组件和一张 github 风格的热力图？用 init.Habits 在手机上记。

问题

我该记录哪些习惯？

从和你此刻真正在意的目标挂钩的那些开始 — 睡眠、健身、专注、金钱。这个页面按目标列了200个点子，让你挑出两三个，而不是靠猜。

一开始该记几个习惯？

两三个。会觉得太容易，而这正是重点 — 一个你从不落下的习惯，胜过五个你周五就放弃的。等前面几个变成自动的，再加。

有哪些值得养成的日常习惯？

有几个几乎对所有人都划算：喝水、动一动、早上晒到太阳、读一点书，还有在固定的时间上床。挑贴合你生活的那几个。

这个免费吗？

完全免费。不用注册，不用账户，没有付费墙。直接在浏览器里挑你的习惯就行。

到底怎么才能坚持一个习惯？

把它做小，挂在你本来就会做的事后面，然后每天记录，好让你看得见那段连续记录。漏一次没关系 — 只是别漏第二次。

学生该记录哪些习惯？

读固定的页数、过一遍昨天的笔记、学习时不带手机，再把作息保持稳定。每天一点点的重复，永远胜过周末的临时抱佛脚。

我能在手机上记录这些习惯吗？

可以。init.Habits（这个工具出自的那个免费 iphone 应用）能记录这里的任何一个，配上提醒、主屏幕小组件和一张 github 风格的热力图。

哪些习惯该每天记，哪些每周记？

把小而关键的那些每天记（喝水、活动、睡眠、阅读），把重的那些每周记（大扫除、复盘预算、一次长训练）。先从每天开始 — 连续记录长得更快。

获取 init.Habits

这里的任何一个都能在手机上记录 — 配上提醒、主屏幕小组件、连续记录冻结，还有一张 github 风格的热力图，装在一副安静的终端外观里。

在 app store 下载看看功能 →

读更多

博客上还有更多