어떤 습관을 기록해야 할까?

무엇을 바꾸고 싶은지에 따라 묶어 둔 습관 아이디어 200가지를 훑어본다 — 몸 만들기, 잘 자기, 집중하기, 돈 모으기 등. 맞는 것을 고르고 목록을 만들어 내일부터 시작하면 된다. 무료, 가입 없음, 기기에 저장.

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습관 아이디어

목표를 하나 이상 고르거나, 아래 전체 목록을 그냥 훑어봐도 된다.

더 건강해지기

[ ]일어나서 물 한 잔 마시기밤새 빠져나간 수분을 채우고, 커피보다 먼저 몸을 깨운다.
[ ]하루에 물 여덟 잔 마시기수분이 꾸준하면 집중이 또렷해지고, 군것질이 줄고, 기운이 덜 꺼진다.
[ ]영양제 챙겨 먹기하루 중 자리를 정해 두면 둘째 주에 잊는 대신 한 통을 진짜로 다 먹는다.
[ ]과일 하나 먹기가공식품에 손이 가는 것보다 낫고, 하루 다섯 접시에 쉽게 한 칸을 채운다.
[ ]두 끼에 채소 곁들이기빠뜨리기 쉬운 식이섬유와 영양소를, 기록해 두면 실제로 챙기게 된다.
[ ]단 음료 건너뛰기액상 당을 끊는 것은 몸이 덜 처지게 만드는 가장 단순한 방법이다.
[ ]치실 쓰기치과에서 매번 잔소리하는 그 습관이다 — 지금 2분이 나중의 고생을 막는다.
[ ]자외선 차단제 바르기피부가 늙는 속도를 두고 보면 수익률이 가장 높은 습관 하나다.
[ ]자세 고쳐 앉기잠깐 확인하는 것만으로 화면 앞에서 쌓이는 목과 어깨 통증이 줄어든다.
[ ]한 시간에 한 번 일어서기앉아 있는 시간을 끊어 주면 허리를 지키고, 책상 앞의 하루에도 피가 돈다.
[ ]눈에게 화면 휴식 주기20-20-20 규칙이 긴 화면 시간에 눈이 닳는 것을 막아 준다.
[ ]밖에 나가 바람 쐬기5분 바깥 공기면 폐도 기분도 함께 리셋된다.
[ ]아침 햇빛 쬐기아침 빛이 생체 시계를 맞추고 기분을 올리고 그날 밤 잠까지 돕는다.
[ ]술 없는 하루 보내기쉬는 날을 규칙적으로 두면 수면, 기분, 피부, 지갑이 함께 좋아진다.
[ ]체중 재기매일의 데이터 한 점이, 숫자 하나에 매달리지 않으면서 목표를 정직하게 지킨다.
[ ]천천히 먹기천천히 먹으면 적게 먹고도 배가 차고, 맛도 더 느낀다.
[ ]찬물 샤워하기불편한 충격 한 번이 잠을 깨우고, 매일 조금씩 버티는 힘을 쌓는다.
[ ]채소부터 먹기채소를 앞에 두는 것은 한 끼 전체를 더 낫게 만드는 조용한 요령이다.
[ ]책상 스트레칭 하기의자에서 일어나지 않고도 앉아 있던 피해를 되돌린다.

몸 만들기

[ ]운동하기중심이 되는 습관 — 대부분의 날에 몸을 움직이는 것이 건강에서 가장 큰 지렛대다.
[ ]근력 운동 하기근육을 만들어 두면 나이 들며 관절과 대사, 자세를 지킨다.
[ ]1만 걸음 걷기헬스장 없이도 쌓이는, 부담 적고 쉬운 활동량 채우기다.
[ ]10분 산책하기짧은 산책이 머리를 비우고 집중을 되돌리고 오래 앉은 시간을 끊는다.
[ ]5분 스트레칭 하기굳은 허리와 고관절을 풀고, 다시 앉기 전에 몸을 깨운다.
[ ]팔굽혀펴기 한 세트 하기장비 없이 30초, 계속하면 빠르게 쌓인다.
[ ]플랭크 버티기매일 하는 작은 코어 습관이 조용히 허리 통증과 자세를 고친다.
[ ]달리기 하러 가기심장과 머리를 위한 유산소 — 나쁜 기분을 이만큼 빨리 지우는 것도 드물다.
[ ]짧은 요가 흐름 하기가동성과 차분함을 한 번에 — 뻣뻣한 몸에도 바쁜 머리에도 좋다.
[ ]자전거 타기관절에 부담 적은 유산소이면서 이동 수단이고, 머리도 비워진다.
[ ]계단으로 다니기평범한 하루 안에 숨어 있는 공짜에 빠른 운동이다.
[ ]가동성 운동 하기잘 늙는 것은 대개, 필요해지기 전에 시작한 가동성 습관에서 온다.
[ ]운동 전 워밍업 하기5분 준비가 세상에서 가장 싼 부상 보험이다.
[ ]운동 뒤 스트레칭 하기마무리 스트레칭이 다음 날 근육통을 줄이고 유연함을 지킨다.
[ ]단백질 목표 채우기충분한 단백질이 있어야 운동이 실제 근력으로 바뀐다.
[ ]노래 한 곡에 춤추기세상에서 제일 재미있는 유산소이자, 즉효 기분 전환이다.
[ ]운동 경기 하기운동 같지 않은 운동을 사람들과 함께 — 그래서 계속 나가게 된다.
[ ]가볍게 움직이는 날 두기실제로 강해지는 것은 쉬는 동안이다 — 느긋한 산책도 기록에 들어간다.
[ ]균형 감각 연습하기나중에 크게 돌아오는, 과소평가된 습관이다.
[ ]폼롤러로 뭉친 곳 풀기5분이 부상 치료 대신 계속 운동하게 해 준다.
[ ]출퇴근 일부를 걷거나 자전거로 하기죽은 이동 시간을, 따로 시간 낼 필요 없는 매일의 운동으로 바꾼다.
[ ]짧은 코어 운동 하기튼튼한 코어가 조용히 자세를 고치고 허리를 지킨다.

잘 자기

[ ]정해진 시간에 잠자리에 들기일정한 소등 시각이 다른 모든 수면 습관이 올라서는 바닥이다.
[ ]같은 시간에 일어나기일정한 기상 시각이 취침 시각보다 생체 시계를 더 단단히 잡아 준다.
[ ]자기 30분 전 화면 끄기화면 빛과 무한 스크롤이 잠들기를 가장 크게 훔쳐 간다.
[ ]잠들기 전 정리 루틴 하기하루가 끝났다고 뇌에 신호를 주면 잠이 더 빨리 온다.
[ ]자기 전에 책 읽기화면에서 부드럽게 내려오는 길이고, 건강하게 졸음이 온다.
[ ]방을 어둡고 서늘하게 만들기환경을 조금 손보는 것이 웬만한 보조제보다 수면의 질에 더 크게 작용한다.
[ ]자기 세 시간 전에 그만 먹기자면서 소화하면 잠의 질이 떨어진다. 일찍 끊으면 해결된다.
[ ]오후 2시 이후 카페인 끊기카페인은 몇 시간이나 남는다. 잘라 두면 오늘 밤 잠의 깊이가 지켜진다.
[ ]저녁에 조명 낮추기빛이 낮아지면 몸은 이제 멜라토닌을 만들 때라고 알아듣는다.
[ ]자기 전에 머릿속 비우기내일 할 일을 종이에 내려 두면 새벽 2시의 되감기가 멈춘다.
[ ]일곱 시간 자기집중도 기분도 체중도 결국 여기에 달려 있다. 그 입력값을 기록한다.
[ ]낮잠은 짧고 이르게 자기이른 20분 낮잠은 오늘 밤 잠을 훔치지 않으면서 몸을 되살린다.
[ ]밤에 시계 보지 않기새벽 3시에 시간을 확인하면 잠 못 들게 하는 불안만 커진다.
[ ]주말에도 수면 시간 지키기일주일 내내 일정한 리듬이, 토요일에 무너지는 평일 루틴보다 낫다.
[ ]따뜻한 음료로 하루 마무리하기카페인 없는 따뜻한 한 잔이 하루가 끝난다는 부드러운 신호가 된다.

스트레스 줄이기

[ ]5분 명상하기하루 몇 분만으로도 스트레스가 눈에 띄게 내려가고 주의가 또렷해진다.
[ ]좋았던 일 세 가지 적기잘된 것에 이름을 붙이면 그런 것들이 더 잘 보이게 된다.
[ ]5분 일기 쓰기생각을 종이에 옮기면 걱정이 풀리고, 시간이 지나면 패턴이 보인다.
[ ]깊게 열 번 숨쉬기어디서든 60초면 뛰는 심박을 내려놓을 수 있다.
[ ]박스 호흡 한 라운드 하기네 박자 호흡이 1분 만에 신경계를 긴장 모드에서 빼낸다.
[ ]기분 기록하기매일의 기분 메모가 무엇이 나를 갉아먹고 무엇이 나를 올리는지 드러낸다.
[ ]걱정 하나 적어서 미뤄 두기걱정을 밖으로 꺼내 놓으면 하루 종일 머릿속에서 도는 것이 멈춘다.
[ ]바깥에서 시간 보내기자연에 있는 것만으로 스트레스 호르몬이 내려간다 — 공원 벤치도 포함이다.
[ ]정오 전에는 뉴스 보지 않기세상의 의제가 아니라 내 의제로 시작하면 기분과 집중이 지켜진다.
[ ]하나에는 거절하기시간과 에너지를 지키는 것은 거절 한 번씩으로 쌓는 기술이다.
[ ]나에게 다정하게 말하기스스로에게 모질게 구는 말을 알아채는 작은 습관이 기분을 크게 바꾼다.
[ ]웃을 일 하나 만들기웃음은 무거운 하루를 되돌리는 진짜 공짜 리셋이다.
[ ]좋아하는 음악 듣기언제든 꺼내 쓸 수 있는 3분짜리 기분 전환이다.
[ ]아름다운 것 하나 알아채기좋은 쪽으로 주의를 훈련하는 것은 실제로 배울 수 있는 기술이다.
[ ]2분 동안 가만히 앉아 있기일부러 아무것도 안 하는 것은 바쁜 세상에서 연습할 가치가 있는 기술이다.
[ ]차 한 잔으로 숨 고르기정신없는 하루에 쉼표를 찍어 주는 작은 의식이다.
[ ]하루 동안 불평하지 않기불평하는 습관을 끊으면 내 기분도, 남이 보는 나도 달라진다.
[ ]일부러 어려운 일 하기자발적인 불편을 매일 조금 쌓으면 어디에나 통하는 근성이 붙는다.
[ ]하루 돌아보기무엇이 됐고 무엇이 안 됐는지 2분이면 실제로 나아진다.
[ ]확언 말하기어떤 사람이 되어 가는지 되뇌면 행동이 조용히 바뀐다.
[ ]고마운 사람에게 말하기구체적으로, 소리 내어 전한 고마움이 가까운 관계를 더 깊게 만든다.

더 잘 해내기

[ ]한 시간 딥 워크 하기중요한 것 하나에 몰입하는 편이, 얕은 일로 채운 하루보다 낫다.
[ ]가장 중요한 일 먼저 하기하루를 일찍 이겨 두면 나머지는 쫓기는 대신 덤이 된다.
[ ]하루 계획 세우기5분 계획이 한 시간의 표류와 결정 피로를 아껴 준다.
[ ]25분 집중 스프린트 하기포모도로는 시작을 쉽게 만들고 미루기를 밖에 세워 둔다.
[ ]미루던 일부터 붙잡기피하고 있는 그 일이 대개 머릿속 자리를 가장 많이 차지하고 있다.
[ ]탭 옮기지 않고 일하기맥락을 바꿀 때마다 몇 분이 날아간다. 한 번에 하나가 결국 더 빠르다.
[ ]받은 메일함 비우기0으로 하루를 끝내면 메일 부담이 내일로 새지 않는다.
[ ]일 끝내는 루틴 하기일에 확실한 끝을 주면 저녁도, 잠도 진짜로 꺼진다.
[ ]할 일에 시간 배분하기할 일에 시간을 붙이면 막연한 목록이 진짜 계획이 된다.
[ ]일할 때 폰은 다른 방에 두기주의력에 관한 한 눈에서 멀어지면 정말 마음에서도 멀어진다.
[ ]알림 꺼 두기방해가 줄면 집중은 깊어지고 신경은 차분해진다.
[ ]2분이면 지금 하기작은 일을 바로 해치우면 쌓여서 부담이 되는 일이 없다.
[ ]시작한 것 하나 끝내기끝내면 탄력이 붙는다. 반쯤 하다 만 것들은 힘을 빼앗는다.
[ ]한 주 돌아보기주간 회고가 같은 한 주를 반복하지 않게 해 준다.
[ ]일 끝내기 전 책상 정리하기내일의 나는 어제의 잔해가 아니라 깨끗한 판에서 시작한다.
[ ]내일 첫 일 정해 두기첫 수를 알고 있으면 머뭇거리는 대신 그냥 시작한다.
[ ]오늘의 목표 하나 정하기분명한 목표 하나가, 끝내지도 못할 흩어진 목록보다 낫다.
[ ]어제보다 하나 더 낫게 하기1%의 개선은 하루로는 보이지 않고 1년으로는 어마어마하다.
[ ]목표 읽기매일 한 번 보는 것이 작은 선택들을 목표 쪽으로 몰아 준다.

공부와 배움

[ ]20분 책 읽기하루 20분이면 2주에 한 권쯤 된다 — 지식은 빠르게 쌓인다.
[ ]10페이지 읽기부담 없는 작은 목표가 조용히 책을 끝까지 넘긴다.
[ ]외국어 연습하기하루 10분이 주말 세 시간 몰아치기보다 낫다.
[ ]플래시카드 복습하기간격 반복은 머리에 남기는 가장 효율적인 방법이다.
[ ]강의 한 챕터 듣기하루 한 챕터가 끝내지 못한 강의를 끝내는 방법이다.
[ ]15분 기술 연습하기매일의 의도적인 연습이 취미와 실력을 갈라놓는다.
[ ]내 분야 글 하나 읽기최신을 따라가는 것은 몰아보기가 아니라 습관이다. 매일 조금이면 감이 산다.
[ ]새 단어 하나 익히기어휘를 하루에 하나씩 늘리는, 아프지 않은 방법이다.
[ ]어제 메모 복습하기2분 복기가 기억하는 것과 다시 배우는 것을 가른다.
[ ]폰 없이 공부하기집중한 공부 시간은 산만한 공부 시간의 두 배 값을 한다.
[ ]배우는 팟캐스트 듣기출퇴근이나 집안일을, 시간을 더 쓰지 않고 수업으로 바꾼다.
[ ]배운 것 설명해 보기가르치는 것이 내 이해의 구멍을 찾는 가장 빠른 방법이다.
[ ]배움 기록 남기기오늘 배운 것 하나를 적으면 하루가 진전처럼 느껴진다.
[ ]소설 읽기이야기는 논픽션이 주지 못하는 방식으로 공감과 상상을 키운다.
[ ]읽은 것 요약하기내 말로 압축할 수 있다면 이해했다는 증거다.
[ ]한 주제를 깊이 파기가끔의 깊은 탐구가 평생 헤드라인만 훑는 것보다 낫다.
[ ]좋은 질문 하나 하기호기심도 습관이다 — 하루 하나의 진짜 질문이 머리를 날카롭게 유지한다.

돈 모으기

[ ]쓴 돈 기록하기보는 것만으로 지출이 줄어든다 — 보이지 않는 것은 관리할 수 없다.
[ ]돈 안 쓰는 하루 보내기무지출 날을 규칙적으로 두면 기분으로 사는 반사가 끊긴다.
[ ]조금씩 저축으로 옮기기티 안 나는 작은 이체가 아쉽지 않은 여유를 만든다.
[ ]도시락 싸 가기대부분의 사람이 아프지 않게 줄일 수 있는 가장 큰 주간 지출이다.
[ ]집에서 커피 내리기매일의 카페 습관은 조용히 가장 비싼 습관 중 하나다.
[ ]예산 확인하기하루 한 번 훑어보는 것이 한 달을 놓치지 않게 한다.
[ ]사기 전에 24시간 기다리기하루만 미뤄도 충동구매는 대부분 사라진다.
[ ]구독 하나 점검하기대부분은 잊은 것에 돈을 낸다 — 하루에 하나씩 확인한다.
[ ]사기 전에 가격 비교하기2분 확인은 인생에서 가장 시급이 높은 노동이다.
[ ]안 쓰는 물건 하나 내놓기잡동사니를 돈으로 바꾸면 공간도 통장도 정리된다.
[ ]돈 개념 하나 배우기금융 지식도 습관이다 — 매일 조금이 평생을 두고 돌아온다.
[ ]하루는 현금만 쓰기현금은 카드가 못 하는 방식으로 한도를 실감 나게 만든다.
[ ]잔돈 모으기아프지 않은 소액 저축이 뒤에서 조용히 쌓인다.
[ ]오늘은 한 항목 안 쓰기배달, 커피, 쇼핑 중 하나를 하루 끊으면 그 반사가 리셋된다.
[ ]가계부 업데이트하기매일의 숫자 하나가 막연한 목표를 손에 잡히게 만든다.

아침 루틴

[ ]이불 정리하기고전적인 첫 승리 — 끝낸 작은 일 하나가 하루의 결을 정한다.
[ ]일어나자마자 한 쪽 쓰기하루가 시작되기 전에 머릿속을 종이에 비우면 잡생각이 정리된다.
[ ]첫 한 시간은 폰 안 만지기첫 한 시간을 내가 가지면 하루 전체가 피드가 아니라 내 조건으로 흘러간다.
[ ]오늘의 방향 정하기오늘 무엇이 중요한지 한 줄이 방향을 잡아 준다.
[ ]내일 입을 옷 꺼내 두기아침의 결정 하나를, 여유 있는 전날 밤에 미리 끝낸다.
[ ]다시 알림 없이 일어나기끊긴 잠은 더 멍하게 만든다. 알람 한 번이 깔끔한 기상을 훈련한다.
[ ]일찍 일어나기세상이 시작되기 전의 조용한 한 시간에서 많은 사람이 하루를 이긴다.
[ ]웃으면서 하루 시작하기조금 유치하지만, 기분을 실제로 위로 밀어 올리는 신호다.

화면 시간 줄이기

[ ]화면 시간 목표 지키기하루 목표가 있으면 하루가 어디 갔는지 대신 내가 정하는 숫자가 남는다.
[ ]아침 먹기 전 SNS 안 보기피드로 시작하면 내 주의를 내가 정하기도 전에 빼앗긴다.
[ ]폰 없이 밥 먹기식탁에 온전히 있을 때 진짜 대화도, 좋은 소화도 생긴다.
[ ]폰을 흑백으로 두기색이 빠지면 앱을 열고 싶은 충동이 훨씬 줄어든다.
[ ]폰은 침실 밖에서 충전하기늦게 자는 것과 눈뜨자마자 스크롤하는 것을 한 번에 해결한다.
[ ]제일 문제인 앱 멀리하기시간을 가장 많이 먹는 앱 하나만 끊어도 생각보다 많이 남는다.
[ ]폰에서 하나 지우기폰이 정리되면 머리도 차분해진다 — 앱, 사진, 탭 하루에 하나씩.
[ ]한 시간 완전히 오프라인 하기매일의 오프라인 구간에서 머리가 진짜로 쉰다.
[ ]스크롤 대신 뭔가 만들기피드에 쓸 30분을 내 것에 쓰는 30분으로 바꾼다.
[ ]화장실에 폰 들고 가지 않기이상하게 질긴 이 습관을 끊으면 꽤 많은 주의력이 돌아온다.
[ ]한 번에 화면 하나만 보기TV 보면서 스크롤하면 둘 다 즐기지 못한다 — 하나만 고른다.
[ ]퇴근하면 노트북 닫기확실한 정지가 늘 켜져 있는 상태를 다시 퇴근으로 바꾼다.

관계 챙기기

[ ]친구나 가족에게 메시지 보내기관계는 거창한 이벤트가 아니라 작고 잦은 연락으로 유지된다.
[ ]부모님께 전화하기하길 잘했다고 할 통화다 — 기록해 두면 실제로 하게 된다.
[ ]진심으로 칭찬 한마디 하기10초짜리 습관이 상대의 하루도 내 하루도 올린다.
[ ]가족과 온전한 시간 보내기방해 없이 함께한 시간은 누구나 더 할걸 그랬다고 하는 것이다.
[ ]오늘 한 사람 제대로 들어주기말할 차례를 기다리지 않고 듣는 것은 생각보다 드물고, 더 크게 남는다.
[ ]고맙다고 말하기말로 표현한 고마움이 관계를 단단하게 하고 내 기분도 올린다.
[ ]작은 도움 하나 주기남을 돕는 것은 기분을 올리는 가장 확실한 방법 중 하나다.
[ ]친구와 약속 잡기외로움은 취소된 약속 사이로 스며든다 — 진짜 약속은 지키자.
[ ]연인과의 시간 계획하기관계는 남는 시간이 아니라 일부러 지킨 시간으로 자란다.
[ ]새로운 사람에게 먼저 연락하기기회와 새로운 시각은 대개 느슨한 관계에서 온다.
[ ]손으로 쪽지 쓰기손글씨 한 줄은 메시지가 절대 못 하는 방식으로 닿는다.
[ ]없는 자리에서 좋은 말 하기뒷말하는 습관을 칭찬으로 뒤집으면 사람 사이의 결이 통째로 달라진다.
[ ]힘든 사람에게 안부 묻기때맞춘 짧은 메시지 하나가 생각보다 훨씬 크다.

더 창의적으로

[ ]15분 글쓰기매일 쓰는 습관에서 책도, 블로그도, 더 또렷한 생각도 나온다.
[ ]그림 그리기15분 직접 만드는 것이 남의 그림을 한 시간 넘겨보는 것보다 낫다.
[ ]악기 연습하기음악은 거의 모든 기술 중에서 매일의 반복에 가장 잘 보답한다.
[ ]의도를 담아 사진 한 장 찍기괜찮은 한 컷을 찾다 보면 세상이 더 잘 보인다.
[ ]사이드 프로젝트 하기하루 15분이, 늘 만들려고만 하던 것을 결국 만들어 낸다.
[ ]새 아이디어 하나 적기하루 하나 습관이, 없다고 생각했던 근육을 키운다.
[ ]새 요리 해보기부담 없는 창작이면서 저녁 식탁까지 좋아진다.
[ ]10분 자유 글쓰기고치지도 멈추지도 않는다 — 빈 페이지에 가장 빠른 처방이다.
[ ]떠오르는 아이디어 바로 적기메모하는 습관이 있으면 좋은 생각이 새어 나가지 않는다.
[ ]만든 것 공유하기작더라도 공개적으로 내놓으면 실력도 인연도 더 빨리 붙는다.
[ ]시 한 편 읽기하루를 좋은 쪽으로 늦춰 주는 작은 언어 한 모금이다.
[ ]노래 한 부분 익히기한 입 크기의 진전이 연습을 계속 재미있게 만든다.

개발자 습관

[ ]매일 커밋하기매일의 초록 칸 하나가 흐름과 감각을 지킨다 — 개발자의 습관이다.
[ ]코딩 문제 하나 풀기매일의 연습이 면접에서도 실무에서도 문제 해결 감각을 식지 않게 한다.
[ ]쓰는 도구의 문서 읽기조용히, 도구를 진짜로 아는 사람으로 만들어 주는 습관이다.
[ ]단축키 하나 익히기단축키는 쌓인다 — 하루에 하나면 한 달 뒤엔 눈에 띄게 빨라진다.
[ ]코드 한 군데 정리하기매일의 작은 정리가 코드베이스를 재작성으로 가는 길에서 붙잡는다.
[ ]테스트 하나 쓰기금요일에 배포하고도 월요일이 두렵지 않게 해 주는 습관이다.
[ ]pull request 하나 리뷰하기리뷰가 매일 흐르면 팀 전체가 막히지 않는다.
[ ]오늘 배운 것 적기개발 로그는 흩어진 배움을 검색 가능한 기록으로, 그리고 자신감으로 바꾼다.
[ ]만드는 시간 블록 지키기방해받지 않는 시간을 지키는 것이 진짜 엔지니어링이 나오는 방식이다.
[ ]부수입 만들기하루 15분의 사이드 프로젝트가 쌓여 진짜 선택지가 된다.
[ ]작업 백업하기5초짜리 습관이 최악의 하루에서 나를 구한다.
[ ]터미널 명령어 하나 익히기하루에 하나씩이 조용히 팀에서 제일 빠른 사람을 만든다.
[ ]남이 쓴 코드 읽기좋은 코드를 읽으면 혼자 쓰기만 할 때보다 훨씬 많은 패턴을 배운다.
[ ]작은 일 하나 자동화하기작은 자동화 하나하나가 나머지 인생에 쓸 시간을 되사 준다.
[ ]이슈 하나 분류하기백로그를 매일 정리하면 눈사태가 되지 않는다.

정돈된 집

[ ]설거지하기빈 싱크대는 매일의 작은 평온이고, 쌓일 때의 부담도 막아 준다.
[ ]빨래 밀리지 않게 하기매일 조금이 일요일의 산더미보다 낫다.
[ ]물건 하나 비우기하루에 하나면 1년에 365개가 공간과 머리에서 사라진다.
[ ]15분 정리하기짧은 매일의 정리가 집이 걷잡을 수 없이 되는 것을 막는다.
[ ]화분에 물 주기곁의 생명을 살려 두는 작은 돌봄의 의식이다.
[ ]내일 먹을 것 준비하기오늘 밤 10분이 더 건강하고 싸고 여유로운 내일을 사 준다.
[ ]식단 계획하기계획 하나가 음식 낭비와 지출과 저녁 메뉴 고민을 줄인다.
[ ]주방 닦기오늘 밤의 깨끗한 상판이 내일 아침을 좋게 만든다.
[ ]쓰레기 버리기멋은 없지만 집 전체를 산뜻하게 유지하는 습관이다.
[ ]서류 하나 처리하기매일 조금씩 갉아 두면 생활 잡무 더미가 괴물이 되지 않는다.
[ ]전날 밤에 가방 싸기여유로운 아침은 급할 것 없는 전날 저녁에 시작된다.
[ ]작은 것 하나 고치거나 정리하기하루 5분의 수리가 사소한 짜증이 쌓이는 것을 막는다.

내 습관 목록

위에서 습관을 탭하면 여기에 담긴다 — 실제로 지킬 만큼 짧은 목록을 만들자.

목록 저장하기 — 이 브라우저 안에만 있다

목록은 이 기기에만 저장된다. 복사하거나, 내려받거나, 이미지로 저장해 두면 잃을 일이 없다.

실제로 붙는 습관 고르는 법

실수는 열 개를 한꺼번에 시작하는 것이다. 좀 더 제정신인 고르는 법은 이렇다:

지금 나에게 중요한 목표를 고른다 — 다섯 개 말고, 하나나 둘.
거기서 습관 두세 개만 고른다. 더는 안 된다. 나중에 얼마든지 더할 수 있다.
나쁜 날에도 막을 수 없을 만큼 작게 만든다 — 5분, 한 쪽, 한 세트.
이미 하는 것에 붙인다(커피 뒤, 자기 전). 그래야 방아쇠가 생긴다.
매일 기록하고 연속 기록이 쌓이는 걸 본다 — 이어지는 사슬이 계속하게 만든다.
미리 알림과 홈 화면 위젯, github 스타일 히트맵까지 원하나? 폰에서는 init.Habits로 기록하면 된다.

질문

어떤 습관을 기록해야 하나?

지금 신경 쓰이는 목표에 걸린 것부터 시작한다 — 수면, 운동, 집중, 돈. 이 페이지는 아이디어 200가지를 목표별로 묶어 두었으니, 찍어서 고르는 대신 두세 개를 골라 가면 된다.

처음에는 몇 개로 시작해야 하나?

두세 개. 너무 쉬워 보이는데, 그게 핵심이다 — 한 번도 안 빠지는 습관 하나가 금요일이면 놓아 버릴 다섯 개보다 낫다. 처음 것들이 몸에 붙으면 그때 더한다.

매일 하기 좋은 습관은 뭔가?

거의 모두에게 값을 하는 몇 가지가 있다: 물 마시기, 몸 움직이기, 아침 햇빛 쬐기, 조금 읽기, 정해진 시간에 자기. 내 생활에 맞는 것을 고르면 된다.

무료인가?

완전히 무료다. 가입도, 계정도, 유료 벽도 없다. 여기 브라우저에서 바로 고르면 된다.

습관을 실제로 지키려면?

작게 만들고, 이미 하는 것에 붙이고, 매일 기록해서 연속 기록이 보이게 한다. 한 번 놓치는 건 괜찮다 — 두 번 연속으로 놓치지만 않으면 된다.

학생은 어떤 습관을 기록하면 좋나?

정해진 쪽수 읽기, 어제 메모 복습하기, 폰 없이 공부하기, 그리고 일정한 수면 시간. 매일의 작은 반복이 주말 몰아치기를 언제나 이긴다.

이 습관들을 폰에서도 기록할 수 있나?

그렇다. 이 도구가 나온 무료 iphone 앱 init.Habits가 여기 있는 무엇이든 미리 알림, 홈 화면 위젯, github 스타일 히트맵과 함께 기록해 준다.

매일 할 것과 매주 할 것은 어떻게 나누나?

작고 중심이 되는 것은 매일(물, 움직임, 수면, 독서), 무거운 것은 매주(대청소, 가계부 점검, 긴 운동) 기록한다. 매일부터 시작하는 편이 연속 기록을 더 빨리 쌓는다.

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여기 있는 무엇이든 폰에서 기록한다 — 미리 알림, 홈 화면 위젯, 보호막이 있는 연속 기록, github 스타일 히트맵까지, 조용한 터미널 화면 안에서.

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