La maggior parte degli esempi di obiettivi personali che si trovano in rete ha lo stesso difetto: sono desideri travestiti da obiettivi. «Stare meglio», «essere più organizzato», «leggere di più» non si possono verificare, quindi a marzo non sai se li stai raggiungendo — e se non lo sai, non hai modo di correggere niente.
Un obiettivo personale utile ha tre pezzi: una frase verificabile, un numero settimanale e un minimo per le settimane andate male. Sotto ci sono venti esempi con tutti e tre i pezzi, divisi per area.
Se prima ti serve il metodo per raggiungerli, è in raggiungere gli obiettivi. Qui si parla della scelta e della formulazione.
Come si riscrive un obiettivo
| Come lo scrivono tutti | Come diventa verificabile | Numero settimanale |
|---|---|---|
| Mettermi in forma | Correre 10 km di fila entro il 30 novembre | 3 uscite |
| Leggere di più | Leggere 12 libri quest'anno | 10 pagine al giorno |
| Imparare l'inglese | Superare il B2 entro maggio | 4 sessioni da 30 minuti |
| Dormire meglio | A letto entro le 23 nei giorni lavorativi | 5 sere su 7 |
| Risparmiare | Mettere via 3.000 € in dodici mesi | Un bonifico automatico, nessun numero |
| Essere più organizzato | Chiudere la settimana con la lista vuota | Una revisione la domenica |
| Ridurre il telefono | Telefono fuori dalla camera dalle 22 | 7 sere su 7 |
| Mangiare meglio | Cucinare in casa cinque sere a settimana | 5 sere |
La riga del risparmio contiene la lezione più utile di tutta la tabella: il miglior obiettivo personale è quello che si esegue da solo dopo una singola decisione. Un bonifico automatico il giorno dello stipendio funziona meglio di qualsiasi proposito, perché ti toglie dal circuito.
Venti esempi, per area
Salute e movimento. Correre 10 km di fila entro novembre. Camminare 8.000 passi cinque giorni su sette. Fare due sedute di forza a settimana per tre mesi. A letto entro le 23 nei giorni lavorativi. Bere due litri d'acqua nei giorni in ufficio.
Studio e competenze. Superare un esame di lingua entro una data precisa. Finire un corso online, una lezione a settimana. Leggere dodici libri in un anno. Scrivere trenta minuti al giorno per un trimestre. Imparare uno strumento con quindici minuti quotidiani.
Lavoro. Chiudere ogni settimana con la lista svuotata. Proteggere un blocco di 90 minuti al giorno per il lavoro che conta. Chiedere un colloquio di valutazione entro un mese. Preparare e tenere una presentazione interna nel trimestre. Uscire dall'ufficio entro un'ora fissa quattro giorni su cinque.
Soldi e casa. Un bonifico automatico il giorno dello stipendio. Rivedere tutti gli abbonamenti una volta, entro questo mese. Cucinare cinque sere a settimana. Fare una revisione delle spese la prima domenica del mese. Tenere le superfici libere con dieci minuti al giorno.
Nessuno di questi è ambizioso da leggere, e questo è il punto: gli obiettivi che si raggiungono somigliano tutti a compiti amministrativi. Quelli che suonano bene in una lista di buoni propositi sono quasi sempre gli stessi che a febbraio non ci sono più.
Quanti alla volta
Uno per trimestre, più eventualmente qualcosa di piccolo in manutenzione.
Sembra poco ed è la parte più importante. Cinque obiettivi competono per lo stesso tempo, la stessa attenzione e la stessa energia: la prima settimana difficile li fa cadere tutti insieme. Quattro obiettivi raggiunti in un anno sono un anno eccellente per chiunque.
Un criterio utile per scegliere: prendi quello il cui raggiungimento rende più facile il successivo. Non il più urgente né il più attraente — quello che apre porte.
Il pezzo che manca sempre: il minimo
Per ogni obiettivo, scrivi la versione da settimana andata male. Una uscita invece di tre. Dieci minuti invece di trenta. Una sera cucinata invece di cinque.
Non è un ripiego. Senza minimo esistono solo «tutto» e «niente», e nelle settimane difficili vince «niente» — dopodiché il problema non è più la settimana ma il fatto che la serie si è interrotta e ripartire costa più che continuare.
Su questo c'è un dato che vale la pena conoscere: lo studio di Lally allo UCL ha misurato che i giorni saltati isolati non interrompono la formazione di un'abitudine, mentre interrompersi per più giorni di fila sì. Il minimo esiste per impedire il secondo caso.
Come si controlla l'avanzamento
Settimanalmente il numero, mensilmente la direzione.
Il numero settimanale — tre uscite, cinque sere, quattro sessioni — è quello che guardi il venerdì. La direzione la controlli una volta al mese: il numero settimanale ti sta portando verso l'obiettivo, o stai facendo la cosa giusta nella quantità sbagliata? Correggere ogni settimana significa misurare rumore.
In sintesi
Un obiettivo personale funziona se è verificabile, se ha un numero settimanale sotto e un minimo accanto. Uno per trimestre, controllato ogni venerdì sul numero e ogni mese sulla direzione.
E se sei fermo sulla scelta, parti da un'abitudine invece che da un obiettivo: buone abitudini esempi contiene le candidate più probabili, e crescita personale il quadro in cui inserirle.
Domande frequenti
Quali sono esempi di obiettivi personali realistici?
Correre 10 km di fila entro una data, leggere dodici libri in un anno, essere a letto entro le 23 nei giorni lavorativi, cucinare cinque sere a settimana. Tutti hanno una formulazione verificabile e un numero settimanale sotto.
Quanti obiettivi personali si possono avere insieme?
Uno per trimestre, più qualcosa di piccolo in manutenzione. Più obiettivi competono per lo stesso tempo e la stessa attenzione, quindi cadono insieme alla prima settimana difficile.
Come si scrive un obiettivo personale?
In una frase a cui puoi rispondere sì o no, con una data. Poi si aggiungono un numero settimanale e un minimo per le settimane andate male: sono quei due pezzi a decidere se l'obiettivo verrà raggiunto.
Come si controlla l'avanzamento di un obiettivo?
Il numero settimanale il venerdì, la direzione una volta al mese. Con un obiettivo settimanale impostato in init.Habits il controllo del venerdì è guardare un numero, invece di ricostruire la settimana a memoria.